A Review Of التراكمات النفسية
A Review Of التراكمات النفسية
Blog Article
التخلص من مسببات التوتر: ليس من الممكن دائمًا الهروب من المواقف العصيبة أو تجنب المشكلة، ولكن يمكن محاولة تقليل التوتر، وذلك بالقيام بتقييم ما إذا كان بالإمكان تغيير الموقف الذي يسبب التوتر، ربما عن طريق التخلي عن بعض المسؤولية، أو تخفيف معاييرك، أو طلب المساعدة.
إن هذا الارتباط يُعد منطقيا، فالتفكير في الماضي غالبا ما ترافقه مشاعر سلبية عديدة، مثل الندم ولوم الذات والشعور باليأس، بل وحتى الشعور بالكراهية تجاه ذاتك القديمة: "لماذا تصرفت بهذا الشكل؟"، "كان بإمكاني أن أفعل هذا بدلا من ذاك"، وغيرها من الأفكار.
تجنب محاولة الفوز في كل جدال مع الشريك: الإصرار على هزيمة الطرف الآخر طوال الوقت كفيل بتدمير العلاقة الزوجية.
عائلة الزوجة: في مجتمعنا تبقى عائلة الزوجة هي المرجعية حتى في قرار الزواج، فالقرار تشارك فيه العائلة أو تفرضه وإذا كانت هناك حالة طلاق أو انفصال فيكون لعائلة الزوجة دور أساسي، وهناك من العائلات من ينظر إلى زوج الابنة أنه أخذ ابنتهم المدللة وسلبها حقوقها، وأن أي تغيير عن النمط الذي اعتادوا عليه هو جريمة لا تغتفر ، مما يجعل الزوج ميّال للابتعاد عن عائلة زوجته بدل اتبع الرابط أن تجمعه بهم علاقة بناءة جميلة.
مواجهة التحديات والمشاكل الزوجية ومعرفة كيف تدير الخلافات الزوجية بطريقة صحية يمكن أن يكون صعباً، خاصة أن الضغوطات قد تتنوع وتأتي من مصادر مختلفة.
يمكن لأي شكل تقريبًا من أشكال الأنشطة البدنية تخفيف التوتر.
إرخاء العضلات: نظرًا لأن الضغوط تسبب توتر العضلات، فإن الضغوط يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر والتعب العام؛ لذا يفضل مكافحة التوتر وهذه الأعراض من خلال تمارين الإطالة، أو التدليك، أو الاستحمام بماء دافئ، أو تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات، وهي طريقة ثبت أنها تقلل القلق وتحسن الصحة العقلية بشكل عام.
من الضروري أن يكون لديك الوعي لكي تتحكم في ردود أفعالك تجاه ما يحدث حولك، وذلك لأن رد الفعل الذي سوف تصدره قد يتسبب لك في ضغوطات أخرى نتيجة عدم قدرتك على التعامل مع الآخرين بشكل صحيح، لذا فالتحكم في ردود أفعالك يجعلك لا تتسبب في أذى لغيرك.
الصدمة المعقدة: هي حالة الصدمة النفسية التي تحدث إثر التعرض لسلسة من الأحداث أو المواقف المؤلمة وتترك أثرًا دائمًا على النفس.
عطور الخبراء ينصحون باستخدام عطور الفواكه لتحسين الحالة النفسية والمزاجية فما هو السبب؟ عزيزة نوفل
طلب المساعدة: عند الشعور بالإرهاق ولم تفد المساعدة الذاتية، فابحث عن طبيب نفساني أو غيره من مقدمي خدمات الصحة النفسية الذين يمكنهم المساعدة في تعلم كيفية إدارة الضغوط بشكل فعال.
إذ ذكر المشاركون في الدراسة على سبيل المثال أنهم يتركون وظائفهم ويتقلدون وظائف جديدة أو ينتقلون إلى منازل جديدة كل أربع سنوات ونصف.
محاولة تغيير الطباع واتباع خطة تعامل جديدة تتضمن دعم الشريك والتخفيف من حدة الانفعالات.
من أنتِ أفضل دعاء قبل النوم يجعلكِ تسمعين خبر سعيد في الصباح جربيه ولن تندمي! عزيزة نوفل